Vuoi delle braccia toniche e definite? Grazie ai giusti esercizi potrai ottenere dei risultati sorprendenti in poche settimane.
Avere un corpo tonico e definito è il sogno di tantissime persone, ma non è sempre così facile raggiungere questo obiettivo.
In particolar modo ora con l’estate si si usano di più canotte e maglietta a maniche corte e molte persone non si sentono proprio agio per via delle braccia. È possibile svolgere un’attività fisica mirata che aiuti a modellare i muscoli delle braccia e al tempo stesso delle spalle e della schiena, in modo tale da eliminare eventuali rotolini e da ottenere una forma ben definita.
Ecco 5 esercizi perfetti per allenare le braccia
Uno dei primi esercizi che si possono svolgere sono i sollevamenti laterali: per eseguirli bisogna stare in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo il corpo; bisogna poi sollevare un braccio alla volta di lato fino all’altezza delle spalle e poi entrambe a tempo. Si può partire anche usando i pesetti da mezzo chilo.
Allo stesso modo si può eseguire una variante di questo esercizio, per cui bisogna posizionare le braccia lungo il corpo e davanti alle cosce con i palmi posati su di esse. Bisogna poi sollevare un braccio in avanti fino all’altezza del petto e poi riportarlo in basso, ripetere con l’altro e poi con entrambe le braccia.
Un altro esercizio molto efficace anche per l’addome è la spinta in alto. Partendo sempre dalla stessa posizione bisogna piegare le braccia portando le mani verso il petto e lasciando i gomiti attaccati ai fianchi, per poi spingere entrambe le mani verso in alto come se si volesse toccare il soffitto. È importante contrarre gli addominali per evitare di spanciare.
Un altro ottimo esercizio è il pressing con le braccia e per eseguirlo bisogna sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe e mantenere i piedi aperti all’altezza del bacino. Bisogna poi posizionare le braccia accanto ai fianchi e formare un angolo retto con il gomito. A questo punto bisognerà spingere le braccia verso l’alto e poi riportarle a terra.
Infine uno degli esercizi più conosciuti è quello dei push up: bisogna sdraiarsi a pancia in giù e andare nella posizione del plank; dopodiché tenendo le mani vicino al petto bisogna piegare le braccia fino a toccare terra e poi spingersi nuovamente verso la posizione di partenza.
Questi esercizi possono essere svolti con i pesi oppure senza, l’ideale è partire da zero e aumentare gradualmente quando si sente che i muscoli non stanno lavorando più di tanto. Questo è molto importante per evitare di farsi male sovraccaricando.